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「なぜか最近イライラしやすい」「気分が上がらない」「小さなことでも落ち込みやすい」——そんな自分に対して、ふと「性格が変わったのかも」と不安になることはありませんか？
でもそれ、もしかしたら体の栄養バランス、特に鉄分が関係しているかもしれません。
というのも、こうした変化の要因のひとつとして「鉄分不足」が挙げられるからです。
鉄分不足になると、血液中のヘモグロビンが不足し、酸素が体中に十分に運ばれなくなります。その結果、上記のようなイライラ感や気分の落ち込みにつながると考えられています。
本記事では、鉄分不足による体への影響、そして、鉄分を効率よく摂取する方法について詳しく解説します。
鉄分不足＝立ちくらみ？ 実はそれだけじゃないんです
「鉄分が足りない＝鉄分不足」「鉄分不足＝立ちくらみ」——そんな印象を持っている方が多いかもしれません。
でも実は、鉄分は体だけでなく心の健康にも深く関わっている栄養素なのです。
鉄分は、酸素を体中に運ぶために必要な成分であり、その働きは脳や自律神経、感情のバランスにも大きな影響を与えています。
鉄分が不足するとどうなるの？
鉄分が不足すると、次のような症状が現れることがあります。
- ささいなことでイライラする
- 気分が落ち込みやすくなる
- 集中力が続かない
これらはすべて、鉄分不足が引き起こす「心の不調」のサインかもしれません。
実際に、鉄分の不足は脳内の神経伝達物質（ドーパミンやセロトニン）の働きにも関係し、心の乱れに影響を及ぼすことが分かっています。
30〜40代女性に多い「かくれ鉄分不足」
女性は月経や妊娠・出産などを通して、日常的に鉄分を失いやすい体質です。
特に忙しい30〜40代の女性は、自分の不調に気づく余裕すらなく、「なんでこんなに短気なの？」「私ってこんな性格だったっけ？」と、自分を責めてしまいがちです。
でも、それはあなたが悪いのではなく、体が発しているSOSかもしれません。
自覚がなくても進行している「かくれ鉄分不足」
見た目や検査結果では鉄分不足と判断されなくても、鉄分が不足している状態「潜在性鉄欠乏」は、多くの女性に見られます。
この状態でも、気分のムラや疲れやすさなどの症状が現れることが知られています。
イライラの原因を「性格のせい」にする前に
「またイライラしちゃった……」と落ち込む前に、「もしかして鉄分が足りていないのかも？」と、一度体の声に耳を傾けてみませんか？
食事や生活習慣に鉄分を意識して取り入れることで、心も体も軽やかになっていくことがあります。
鉄分補給で心がふわっと軽くなる感覚を
鉄分をしっかり取ることで、「なんだか前よりイライラしなくなった」「気持ちが安定してきた」と実感する人も少なくありません。
まるで、重たい気分にかかっていたもやが晴れていくような感覚です。
自分を責める前に、体にやさしくしよう
「最近、ちょっとしたことで落ち込む」
「心に余裕がなくて、自分がいやになる……」
そんなときこそ、栄養バランスを見直すチャンスです。
体が必要としている栄養素をきちんと満たすことで、あなた本来の笑顔と心の安定が戻ってくるはず。
「また前の私に戻れるかも」
そんな希望の光が、毎日を明るく照らしてくれることでしょう。