PR：株式会社フィネス
「自然なものから鉄分を摂りたい」
「体に悪いものは口にしたくない」
体調の変化で味や匂いに敏感になりやすい時は、思うように食事が摂れず、鉄分不足になりがち。
そんなとき、手軽に、安心して補給できる方法があったらいいですよね。
意外と知られていませんが、鉄分補給にとても役立つ食べ物があります。
それが、、、
実は「フルーツ」なんです！！
フルーツは、鉄分自体は少ないですが、
鉄分を吸収しやすくする「ある成分」をたっぷり含んでいます。
今回は、鉄分の吸収をグンと高めてくれるフルーツを5つご紹介します。
大事な時期だからこそ少しでも安心して過ごせるよう、食材選びの参考にどうぞ！
鉄分補給にフルーツがおすすめな理由
理由は、「鉄分の種類」にあります。
鉄分には、肉や魚などに含まれる「ヘム鉄」と、野菜やフルーツなどに含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。
ヘム鉄の方が吸収率が高いといわれていますが、味や匂いに敏感なときに、レバーや貝類を食べ続けるのはなかなか辛いですよね。
そこでおすすめなのが、フルーツなんです！
フルーツには、鉄分の吸収を助ける成分が含まれているので、鉄分不足のときにはぜひ食べてほしいおすすめの食材です。
鉄分の吸収を助けるその成分とは・・
鉄分の吸収率を上げる最強パートナーはビタミンCとリンゴ酸
非ヘム鉄は、｢ビタミンC｣や｢リンゴ酸｣と一緒に摂ることで、吸収率がグンと上がることを知っていますか？
ビタミンC
鉄分を腸で吸収しやすい形に変えて、吸収率を高めます。
リンゴ酸
鉄分などのミネラルを包み込んで吸収しやすい状態へと変えてくれます。
2024年、いま大注目のスーパーフルーツ
フルーツの中で最も鉄分が多い※『サジーベリー』。
サジーは、数あるフルーツの中でも超優秀で、体に優しい鉄分が摂れる、いま大注目のフルーツです。
最大の特徴はフルーツの中で最も鉄分量が多い※こと！
小豆ほどの大きさで、鉄分のほかにも、ビタミンC・リンゴ酸などたくさんの栄養素が含まれています。
そのため、吸収率を上げて、効率よく鉄分を摂ることができるんです。
※生果実中No.1の鉄含有量:食品成分データベース(文部科学省)で、2008~2022年の分析結果の平均値と比較
※成分分析依頼先:一般財団法人 食品分析開発センター SUNATEC
※栄養素の含有量は収穫年の天候等により変動がございます。
まだまだあります！鉄分を摂るのにおすすめのフルーツ！
鉄分補給におすすめのフルーツ5選
フルーツといってもたくさんの種類があります。今回は、スーパーなどでよく見かけるものに絞って紹介します。
パイナップル
食物繊維やビタミンCなどが豊富に含まれているパイナップル。食べやすい大きさにカットしておくと、いつでも手軽に楽しめます♪
レモン
ビタミンCやクエン酸などが含まれているレモン。ミネラルウォーターにレモンの果汁を入れると、さっぱりとした口当たりでおすすめです。
いちご
いちごには「葉酸」が豊富に含まれています♪洗ってそのままおいしく食べられるので、手軽でおすすめです。
バナナ
バナナにはむくみ解消に役立つ「カリウム」が多く含まれています♪1日1本を目安に食べるのがおすすめ。
キウイ
食物繊維、葉酸などが含まれているキウイ。半分に切ってスプーンですくって食べる方法が手軽でおすすめ♪
「フルーツ」なら鉄分補給も苦にならない
鉄分は毎日摂ることが大切ですが、フルーツだとその習慣も続けやすいですよね。
レバーやアサリ・牡蠣・ほうれん草がいいのはわかっていても、毎日食べるのはちょっとさすがに。。。
「でもフルーツなら、手軽に続けられそう！」
そう思ったなら、フルーツで手軽に鉄分補給してみてはいかがでしょうか？
鉄分No.1※フルーツのサジージュースはネットで買える
フルーツの中で最も鉄分量が多い※のが、日本ではほとんど育たない幻の果実「サジー」。
サジーを摂るなら、ジュースタイプの豊潤サジーがおすすめ。鉄分以外の栄養素もたっぷり入っているから1日たったの1杯でOK！
豊潤サジーにはビタミンA（レチノール当量）、C、E、アミノ酸など、200種類以上※の栄養素が含まれているんです！
冷蔵庫から取り出してグラスに注ぐだけ。
さっと1杯飲むだけだから、手間いらずで簡単です！
※生果実中No.1の鉄含有量:食品成分データベース(文部科学省)で、2008~2022年の分析結果の平均値と比較
※成分分析依頼先:一般財団法人 食品分析開発センター SUNATEC
※栄養素の含有量は収穫年の天候等により変動がございます。
※サジー原料に関する論文調査より
さいごに
自然なものから鉄分を摂りたい方へ、鉄分不足に効果的なフルーツをご紹介しました。
豊潤サジーは、原材料が気になる方も安心して飲める植物由来100％の鉄分ドリンク。
鉄分不足の不安を少しでも和らげるために、ぜひお試しください。
500円で試せるタイミングをお見逃しなく！