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「最近、髪がパサパサしている気がする…」と鏡を見て感じたことはありませんか？ もしかすると、それは鉄分不足のサインかもしれません。
私たちの体は食べたもので作られています。髪も同様で、健康な髪を育てるためには、バランスの取れた食事が不可欠です。特に鉄分をしっかり摂ることが大切です。
この記事では、鉄分不足が髪に与える影響や、ツヤ髪をキープするための食事法について分かりやすく解説します。
鉄分の役割とは？
鉄分は体内で重要な役割を担っています。
- 酸素を運ぶ：鉄分は血液中の赤血球に含まれ、肺から体のすみずみに酸素を運びます。
- エネルギーを作る：酸素が全身に行き渡ることで、体はエネルギーを生み出します。鉄分が不足すると、疲れやすくなり、だるさを感じることがあります。
- 髪の成長を助ける：髪の毛は血液から栄養を受け取って成長します。鉄分が不足すると、髪のツヤがなくなったり、抜け毛が増えたりすることがあります。
鉄分不足の影響
鉄分が不足すると「貧血」になることがあり、次のような症状が現れます。
- 顔色が悪くなる：目の下のまぶたの裏（眼瞼結膜）が白っぽくなります。
- 疲れやすい：少し動いただけで息切れやだるさを感じます。
- 爪が変形する：爪が反り返り、スプーンのような形になることがあります。
- 氷を食べたくなる：氷食症と呼ばれ、無性に氷を食べたくなることがあります。
- 髪の毛がパサパサする：髪に十分な栄養が届かず、ツヤがなくなり抜け毛が増えることも。
鉄分不足の原因
鉄分が不足する主な原因は以下の通りです。
- 食事の偏り：好き嫌いやダイエットによる栄養不足。
- 成長期：体が急成長する時期は鉄分の必要量が増えます。
- 月経：女性は月経によって鉄分を失いやすいです。
- 妊娠・授乳：妊娠中や授乳期は鉄分の消費量が増加します。
鉄分をしっかり摂る方法
毎日の食事で鉄分を意識的に摂ることが大切です。
1. 鉄分を多く含む食品を食べる
鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。
- ヘム鉄：レバー、牛肉、カツオ、マグロなど
- 非ヘム鉄：ほうれん草、小松菜、ひじき、大豆など
2. 鉄分の吸収を助ける栄養素と一緒に摂る
ビタミンCは鉄分の吸収を助けるので、以下の食品と組み合わせるのがおすすめです。
- 野菜：ブロッコリー、ピーマン、キャベツ
- 果物：いちご、キウイフルーツ、レモン
3. 食事の時間を規則正しくする
毎日同じ時間に食事をとることで、栄養の吸収効率が向上します。特に朝食はしっかりと食べるようにしましょう。
4. 鉄分の吸収を妨げる飲み物を控える
コーヒー、紅茶、緑茶に含まれるタンニンは鉄分の吸収を妨げるため、食事中や食後すぐの摂取は避けるようにしましょう。
まとめ：鉄分をしっかり摂ってツヤツヤの髪を手に入れよう！
鉄分は健康な髪を育てるために不可欠な栄養素です。不足すると髪のパサつきや抜け毛だけでなく、疲れやすさや顔色の悪さといった症状が現れることもあります。
毎日の食事で鉄分をしっかり摂ることを意識し、バランスの良い食生活を心がけましょう。
鉄分をしっかり摂って、内側から輝くツヤ髪を手に入れましょう！