PR：株式会社フィネス
肩こりの原因は鉄分不足かも？
肩こりの原因には、長時間の同じ姿勢や運動不足などさまざまな要因があります。しかし、見落としがちなのが「鉄分不足」です。鉄分が不足すると、体内の酸素を運ぶ赤血球の働きが低下し、酸素が十分に供給されにくくなります。その結果、筋肉が硬くなり、肩こりを引き起こすことがあるのです。
鉄分と血流の関係
鉄分は、赤血球の中にあるヘモグロビンを作るために必要な栄養素です。ヘモグロビンは、酸素を全身に運び、代わりに二酸化炭素を排出する役割を果たします。鉄分が不足するとヘモグロビンの生成が減少し、酸素供給が不十分になります。その結果、筋肉や内臓に必要な酸素が届かず、肩こりや疲労を感じることがあります。
鉄分補給で肩こり改善！その理由とは？
鉄分が不足するとどうなるの？
鉄分が不足すると貧血になり、以下のような症状が現れることがあります。
- 疲れやすい
- めまいや立ちくらみ
- 息切れしやすい
- 集中力の低下
- イライラしやすい
肩こりと貧血の関係
貧血によって筋肉に十分な酸素が供給されないと、筋肉が硬くなりやすくなり、肩こりを引き起こします。また、貧血による自律神経の乱れが血行不良につながり、肩こりを悪化させることもあります。
鉄分を効率的に摂取する方法
食事で鉄分を摂ろう！
鉄分を多く含む食品には以下のようなものがあります。
- レバー：豚レバー、鶏レバー
- 赤身の肉：牛肉、豚肉
- 魚介類：あさり、しじみ、カツオ、マグロ
- 大豆製品：豆腐、納豆、味噌
- 海藻：ひじき、のり、わかめ
- 野菜：小松菜、ほうれん草
吸収を助ける食べ合わせのコツ
鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。
- ヘム鉄（吸収率が高い）：肉や魚に含まれる
- 非ヘム鉄（吸収率が低い）：野菜や海藻に含まれる
非ヘム鉄は、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が向上します。例えば、ほうれん草のおひたしにレモン汁をかけたり、ひじきの煮物に柑橘類を添えたりすると良いでしょう。
サプリメントで手軽に鉄分補給
食事だけで十分な鉄分を摂るのが難しい場合は、サプリメントを活用するのもおすすめです。
サプリメントの種類
- 鉄分単体サプリメント：鉄分だけを含む
- マルチビタミンサプリメント：鉄分＋ビタミン・ミネラルをバランスよく配合
- 葉酸配合サプリメント：妊娠中や授乳中の女性向け
サプリメントの選び方
- 含有量：1日の摂取目安量を守る
- 吸収率の高いヘム鉄を選ぶ
- 添加物の少ないものを選ぶ
- 信頼できるメーカーの製品を選ぶ
飲むタイミングと注意点
- 胃が弱い場合は食後に飲む
- 過剰摂取は便秘や吐き気の原因になるため注意
- 服用中の薬との相互作用がないか医師や薬剤師に相談する
まとめ：鉄分補給で肩こり知らずの元気な毎日を！
肩こりの原因の一つは、鉄分不足かもしれません。鉄分をしっかり摂ることで、肩こりの改善だけでなく、健康的で元気な毎日を過ごすことができます。
食事やサプリメントを活用して、鉄分を積極的に摂取し、肩こり知らずの快適な生活を送りましょう！